5 kanapek + obiad na cały dzień to strasznie mało jedzenia przed pracą konkretne śniadanie w pracy na przerwie śniadaniowej konkretny posiłek (najlepiej z uwzględnieniem mięsa) w międzyczasie możesz machnąć shake jakiegoś gainera po pracy ok 1,5h przed treningiem konkretny posiłek po treningu porcja białka w domu kolacja... i już się zrobiło [...]
powiem ci tak pewnych rzeczy na dzien dzisiejszy nie rozumiesz i ja nie rozumiałem, ale wszystko jest odwrotnie niz myslisz zwiekrzenie obwodów nie zalezy wcale od wielkiego nacisku na dana partiw czyli popularnie (wiecej wcale nie znaczy lepiej ) druga sprawa plan typu split sa to plany kulturystyczne, i bez odpowiedniej wiedzy stazu trenowanie [...]
[...] na silke i chce jakos sensownie rozpisac swoj trening ale za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac ......myslalem zeby zrobic 2x w tygodniu klate bo ona chyba wolno rosnie ale to chyba nie ma sensu bo mi nie starczy czasu na inne parie ( dlatego pytalem czy mozna robic klatke + bic + tric razem w jeden dzien ....) pozdro ! ja sie nie znam :P
ja już od nie dawna chodze na nową siłke (tańsza i leprza) i znajomy który też chodzi tam na siłke dostał właśnie taką rozpiske 1.bic, tric, przedramie 2.plecy, bary 3.klata, brzuch 4.nogi nie zbyt wydaje mi się ta rozpiska, ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie [...]
A kiedy trenujesz trica- w osobny dzien-poza klatką?? I do tego 2x klatka-opt policz sobie mądralo ile razy w tygodniu męczysz trica i ile dajesz mu czasu na odpoczynek. Powiedz wprost, że nie jesteś w stanie udźwignąc myśli, że po klacie masz słabsze trice i nie możesz w ćwiczeniach na nie używac sportych cięzarów-co?? Pozdrawiam wszystkich [...]
[...] sztanga, obciazenie do 60kg ;/, 2 sztangielki, prowizoryczna laweczka zbudowana z taboretow (jeszcze 50zl i bede mial normalna skosna) czas: w sumie moge cwiczyc w kazdy dzien tygodnia po 1-2h wiek: 17 latek waga: niby 82-83kg ale jakos tego nie widac wzrost: 184cm przeciwskazania: raczej takowych nie ma, tylko ten problem z tym cholernym [...]
mam jeszcze jedno male pytanie. mianowicie moge np w dni nie tren(czyli te w ktore jestem w robocie)posilek przed tren i po treningowy polaczyc? tzn zamiasr 80 g ryzu ugotowac 160g tak samo z kurczakiem a np na drugi dzien zamiast ryzu to kasza a kurczaka jakas ryba
Witam ponownie. Zwiekszylem liczbe kcal etc. Nie za duzo bialka teraz bedzie na dzien? chcialbym dobic do 3.400kcal najlepiej jako ekto albo 3.600 i w miare portfela ; D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0491cb9fecb24cc99efa590c078967ed.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedz to co dają Ci w domu, a jeśli w obiedzie nie było żadnego mięsa, to zjedz dodatkowo pół lub 2/3 kostki twarogu - uzupełnisz w ten sposób białko. Poproś rodziców, by dzień wcześniej lub rano mówili Ci, co zamierzają zrobić na obiad i wlicz swoją porcję do dziennego bilansu - będziesz miał za mało białka, to popraw twarogiem i powinno być OK.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O diecie juz sporo czytalem, przeczytam jeszcze w dzien ten link na gorze, ale ja nie chce byc wlasnie napakowany. Ja chce poprostu lepiej wygladac i powiedzmy zdrowiej zyc :D.
Juz szybko Twoj organizm zareagowal, tren nie jest Ci pisany. 4 g bialka na kg to dosc sporo nawet jak na saa 8-O Zmieniony przez - Aleks w dniu 2022-01-13 11:43:48 Sugerujesz żeby odpuścić go całkowicie? Jak apka tak naliczy z wszystkiego te chociażby parę gram to powstaje później taka ładna suma, te 320 na dzień to zawsze wybija
*******niecia i nacpania po tym to nie bedzie , ale produkt nie w takim celu stworzony , z rana na lepszy dzien , czy po pracy na milszy;) trening jak znalazl Mowimy NIE energetyka z Biedronki etc
Kumpel mojej siostry opalal sie caly dzien na jakims oleju,wieczorem poszedl na solara,a pozniej jeczal z bolu pare dni. Co tez niektorzy ludzie maja w glowie?! Od tego oleju czuc od niego frytkami.Facet oszczedny-nic sie nie zmarnuje :D
[...] są fajne, ale...nie chce mi sie ich za kazdym razem czyścić, przygotowanie tez troche trwa, żarcie z kombiwara jest dosc mocno spieczone i pamiętam, ze mięso na kolejny dzien juz bylo średnio zjadliwe i twarde, a kazde ponowne podgrzanie powodowało, że robilo sie jak skwarek :/ parowar z kolei jest o tyle lepszy, że mięsa i ryby są dość [...]
Interwaly biegowe w osobny dzien. Ogranicz sw albo silownie. Co za duzo to niezdrowo. Mase chroni dieta. Trening aero I interwaly nie szkodza, jesli sie dobrze odzywiasz.
Buehehe... ponadrywane więzadła w kolanach poboczne strzakowe i krzyżowe przednie a poboczne piszczelowe na maxa zajechane, problemy z achilesami, ścięgna po wewnętrznej stronie nóg ponaciągane i łękotka boczna lekko uszkodzona(ale mi wcale nie dolega). Wszystko to za***iście wyleczyłem a aktualnie mam lekko naderwane ścięgno rzepki i ścięgno [...]
Silownie mam w innym budyku obok domu jakies 20metrow dalej....gdy przechodze to tam ide ale podchodze do drazka gora 4razy dziennie. I podciagam sie jak najwiecej razy po 3-4 serie. W dni treningowe podchodze do drazka raz przed treningie, 3 serie. I nie wazne czy robie w dzien treningowy Klatke i Bic czy Nogi i Barki. Tak czy inaczej sie [...]
Jeśli w Twoim przekonaniu mądry post, to taki, którego autor będzie Cię prowadził za rękę - no cóż, najwidoczniej źle trafiłeś. Natomiast gdybyś ruszył głową - sprawdziłbyś, skąd powyższe pytania się wzięły, bo moim celem nie jest wyśmiewanie, a zmuszenie do odrobiny wysiłku i wyciągnięcia z tego korzyści....bo chcąc, nie chcąc, układanie [...]
[...] orgazm 60% chce podawać e5d co wy na to 27-09 libido wzwód ok troszkę orgazm taki jakiś 28-09 -29-09 goryl samiec alfa czułem cały dzień nabuzowanie 2x dzienne zona mnie nie poznała :), ja sam byłem zaszokowany i marynarz cały czas ma ochotę nie wiem czy to zasługa masteronu czy podwyższonego e2 ponieważ zawsze [...]
Witam. Zaraz pare marnych zdjec jest chudo wrecz bardzo chudo. Dzien jak codzien ranek szkola dom silka i praca :) Dziejszy trening skonczyl sie na zrobieniu klatki. Triceps jutro. 3 seriie rozpietek 16 powt. 10kg 2 i 3 seriia 14 powt. 12 kg Skos 3 seriie z 2 ostatnie z superseriami hantlami na skosie ciezarow nie pamietam. Plaska 3 seriie sztanga [...]
